Продукты, способствующие загару

Очень часто девушки пытаются загореть, проводят много времени на пляже, но загар никак не ложится. Иногда это зависит от того, что организму не хватает необходимых веществ изнутри. Поэтому если правильно подойти к рациону питания, то можно обогатить организм необходимыми веществами, и тогда загара будет ровным и устойчивым.
Чтобы получить ровный загар, нужно помнить несколько рекомендаций.
Бета-каротин. Этот антиоксидант, который окрашивает фрукты и овощи в яркие цвета. Он помогает коже противостоять ультрафиолетовому излучению. Этот компонент можно найти в шпинате, моркови, свекле, манго, болгарском перце и брокколи.
Витамин С. Этот витамин улучшает микроциркуляцию. Источниками этого витамина бесспорно являются цитрусовые, киви, красные ягоды и черная смородина.
Витамин Е. Он борется со свободными радикалами. Он позволяет оставаться коже упругой и помогает сохранить молодость кожи. Этот витамин можно найти в орехах, особенно в кедровых, лесных и миндале, а также в авокадо.
Полифенолы. Эти вещества вырабатывают растения для собственной защиты от свободных радикалов, а также от солнечного излучения. Человеку они нужны по этой же причине. Это вещество можно найти в яблоках, винограде и зеленом чае.
Омега-3. Эти вещества помогают укреплению стенок клеток, а также обладают противовоспалительным действием. Источниками этих жирных кислот являются жирная рыба, салат и рапсовое масло.
Вода. Даже такой простой компонент необходим коже в условиях необходимости загара. Организм с недостатком воды беззащитен перед ультрафиолетовым излучением. Поэтому необходимо выпивать каждый день полтора литра воды.
Выбирая между сырыми и готовыми продуктами, нужно учесть, что высокая температура помогает усвоению бета-каротина, но при этом разрушает витамин С. Поэтому для лучшего усвоения необходимо чередовать сырые и приготовленные продукты. То есть, например, утром можно есть сырые овощи и фрукты, а на обед овощи можно потушить, на полдник можно съесть орехи и сухофрукты, а на ужин – рыбу или овощной суп.
Было бы идеально питаться так регулярно. Но если нет такой возможности, то следует начать придерживаться подобной диеты хотя бы за месяц. За это время организм успеет набраться необходимыми полезными веществами, чтобы получился идеальный загар.